///Training With Mac: Easy Mileage is the Key

Training With Mac: Easy Mileage is the Key

When it comes to training, your mileage, week in and week out, is the most important aspect in reaching your full potential to become a better, faster runner. But finding that sweet spot of the ideal weekly mileage isn’t always easy.

What exactly that mileage is depends on a lot of factors, but determining what the proper balance is should be based upon what you have done in the recent past. That weekly range can be anywhere from just a few miles for those starting out, recovering from injury or coming back after some other type of layoff and go all the way up to 100 miles (or more) per week. But for most runners, approximately 25 to 40 miles on four to six days of running is a solid good goal. Whatever the mileage becomes, it should be a figure which doesn’t leave you fatigued, overly sore or injured.

The type of runner you are impacts the weekly mileage number. If you consider yourself someone who runs well with minimal training, then you should resist going for a high mileage number. But most runners tend to need more mileage to improve.

The greatest impact on determining your weekly mileage are the other demands in your life. Job, family, other activities and emergencies all effect how much time and energy you have to put into your running. Your commitment to running will effect other aspects of your life and vice versa.

Each mile of the weekly mileage will go toward improving one of the three elements of making you faster: endurance, speed and strength. There is no such thing as “junk miles” or running slow or easy without purpose. Those type of runs add an element of endurance. Endurance means stamina for the time spent on your feet running.

Speed means you are running faster and faster up to a point that maximizes your talent in the short run effort, anything from 200 meters up to a 1000 for a few repeats with lots of rest.

Strength simply gives you the fitness to hold a pace, anywhere from mile race pace to marathon goal pace (mgp) consistently for longer distances or lots of repeats and with little recovery, up to a point where you are as fit as you can possibly get.

The vast majority of weekly mileage should be easy miles to build endurance. Easy miles should be runs during which you can carry on a conversation. For those runs, you shouldn’t worry about what your pace per mile is. Some days you will be slower than others, but the point is that you do not push the pace to try to do what you did yesterday or what you think you should be able to do. You just run easy and enjoy it. Try slowing down if you are not enjoying it or take a walk break for a minute or two.

Easy weekly mileage is important because it gives you, through endurance, the ability to finish a race strongly. Easy mileage gives you the endurance to hold your natural speed longer.

On the other hand, if you hammer too many miles every week, you’ll eventually break down, mentally and physically. You might get short-term gains from upping your hard workouts, but there comes a point of diminishing returns where risk outweighs the gain. Easy running and a solid easy mileage base is safer and more enjoyable.

And, does it really make sense to hammer out each run during the week? Of course, you need to do some hard, fast workouts to get faster, but those are supplements to weekly mileage, not the base miles.

Easy runs are the basis of any training plan. Long, hard runs have their place, but those are only once a week or once every two weeks. Plan to run easy mileage for most of the week. If you do it properly, you’ll end up having more fun running, both on the easy carefree days and on the hard workout/race days, where you’ll find yourself surprisingly refreshed because you ran some easy miles to get there.

2017-10-19T00:39:10-05:00 Categories: Beginner's Corner, Training|Tags: , , , , |
Buy Tenormin without PrescriptionBuy Phexin without PrescriptionBuy Keftab without PrescriptionBuy Feldene without PrescriptionBuy Levitra Plus without PrescriptionBuy Calcium Carbonate without PrescriptionBuy Apcalis SX without PrescriptionBuy Prometrium without PrescriptionBuy Lopid without PrescriptionBuy Atrovent without PrescriptionBuy Serophene without PrescriptionBuy Bystolic without PrescriptionBuy Zyrtec without PrescriptionBuy Premarin without PrescriptionBuy Aygestin without PrescriptionBuy Indocin without PrescriptionBuy Sustiva without PrescriptionBuy Paroxetine without PrescriptionBuy Viagra Plus without PrescriptionBuy Trazodone without PrescriptionBuy Fluoxetine without PrescriptionBuy Precose without PrescriptionBuy L-tryptophan without PrescriptionBuy Imdur without PrescriptionBuy Seroquel without PrescriptionBuy Bonnispaz without PrescriptionBuy Lexapro without PrescriptionBuy Doxycycline without PrescriptionBuy Metformin without PrescriptionBuy Coreg without PrescriptionBuy Cialis Super Active without PrescriptionBuy Risperdal without PrescriptionBuy Avapro without PrescriptionBuy VPXL without PrescriptionBuy Glycomet without PrescriptionBuy Dapoxetine without PrescriptionBuy Nitroglycerin without PrescriptionBuy Amoxil without PrescriptionBuy Retin-A 0,05 without PrescriptionBuy Zocor without PrescriptionBuy Prazosin without PrescriptionBuy Forzest without PrescriptionBuy Brand Advair Diskus without PrescriptionBuy Toradol without PrescriptionBuy Medrol without PrescriptionBuy Sumycin without PrescriptionBuy Cytoxan without PrescriptionBuy Indinavir without PrescriptionBuy Tretinoin 0,025 without PrescriptionBuy Clomid without PrescriptionBuy Haridra without PrescriptionBuy Tegretol without PrescriptionBuy Rumalaya forte without PrescriptionBuy Cardura without PrescriptionBuy Diamox without PrescriptionBuy Compazine without PrescriptionBuy Levlen without PrescriptionBuy Alavert without PrescriptionBuy Zestril without PrescriptionBuy Pariet without PrescriptionBuy Plendil without PrescriptionBuy Elocon without PrescriptionBuy Sominex without PrescriptionBuy Voveran without PrescriptionBuy Mobic without PrescriptionBuy Cefadroxil without PrescriptionBuy Aspirin without PrescriptionBuy Atorlip-5 without PrescriptionBuy Plavix without PrescriptionBuy Clarina without PrescriptionBuy Arava without PrescriptionBuy Flexisyn without PrescriptionBuy Skelaxin without PrescriptionBuy Sarafem without PrescriptionBuy Rogaine 5 without PrescriptionBuy Gasex without PrescriptionBuy Wellbutrin SR without PrescriptionBuy Levitra Professional without PrescriptionBuy Suhagra without PrescriptionBuy Ceftin without PrescriptionBuy Capoten without PrescriptionBuy Benadryl without PrescriptionBuy Probalan without PrescriptionBuy Eulexin without PrescriptionBuy Provera without PrescriptionBuy Tinidazole without PrescriptionBuy Zantac without PrescriptionBuy Nicotinell without PrescriptionBuy Chloroquine without PrescriptionBuy Lamisil without PrescriptionBuy Diakof without PrescriptionBuy Benfotiamine without PrescriptionBuy Amitriptyline without PrescriptionBuy Zanaflex without PrescriptionBuy Trandate without PrescriptionBuy Dipyridamole without PrescriptionBuy Amaryl without PrescriptionBuy Fincar without PrescriptionBuy Ponstel without PrescriptionBuy Lynoral without PrescriptionBuy Sorbitrate without PrescriptionBuy Cleocin without PrescriptionBuy Isordil without PrescriptionBuy V-gel without PrescriptionBuy Tetracycline without PrescriptionBuy Clonidine without PrescriptionBuy Diclofenac Gel without PrescriptionBuy Epivir-HBV without PrescriptionKøb Yaz uden receptKøb Baby Shampoo uden receptKøb Hydrocortisone Cream uden receptKøb Vastarel uden receptKøb Zocor uden receptKøb Care-O-Pet uden receptKøb Spiriva uden receptKøb Stud Spray uden receptKøb Zanaflex uden receptKøb Ursodiol uden receptKøb Dulcolax uden receptKøb Avana uden receptKøb Amoxicillin uden receptKøb Co-Diovan uden receptKøb Amalaki uden receptKøb Zupar uden receptKøb Intensive Face Moisturizing Lotion uden receptKøb Triamcinolone Oral Paste uden receptKøb Elocon uden receptKøb Cialis Super Active+ uden receptKøb Cyclosporine Eye Drops uden receptKøb Actoplus Met uden receptKøb Levitra Capsules uden receptKøb Griseofulvin uden receptKøb Ketoconazole Cream uden receptKøb Protein Conditioner (Softness & Shine) uden receptKøb Tadalia - Cialis Oral Strips uden receptKøb Propecia uden receptKøb Refreshing Cucumber Soap uden receptKøb Potassium Citrate uden receptKøb Silagra uden receptKøb Actonel uden receptKøb Diamox uden receptKøb Cefadroxil uden receptKøb Elavil uden receptKøb Maxocum uden receptKøb Imodium uden receptKøb Laxa Tea uden receptKøb Petcam Oral Suspension uden receptKøb Kajal uden receptKøb Amlopres-AT uden receptKøb Antabuse uden receptKøb Anti-Dandruff Hair Cream uden receptKøb Starlix uden receptKøb Ashwagandha uden receptKøb Mobic uden receptKøb Rifampicin uden receptKøb Dexamethasone uden receptKøb Pimozide uden receptKøb Vancomycin uden receptKøb Emla uden receptKøb Bentyl uden receptKøb Spirulina Capsules uden receptKøb Pancrelipase uden receptKøb Nourishing Skin Cream uden receptKøb Xopenex uden receptKøb Cipcal uden receptKøb Ditropan uden receptKøb Chologuardhills uden receptKøb Nebivolol uden receptKøb Viagra Soft Tabs uden receptKøb Erythromycin uden receptKøb Altace uden receptKøb Kamagra Polo uden receptKøb Hyzaar uden receptKøb Vasotec uden receptKøb Zaditor uden receptKøb Couple Pack (Male & Female Viagra) uden receptKøb Lipitor uden receptKøb Prinivil uden receptKøb Exermet GM uden receptKøb Zolmist Spray uden receptKøb Vega H Cream uden receptKøb Spertomax uden receptKøb Cialis uden receptKøb Diflucan uden receptKøb Picrolax uden receptKøb Protein Hair Cream uden receptKøb Alesse uden receptKøb Viagra Professional uden receptKøb PureHands uden receptKøb Zovirax uden receptKøb Haridra uden receptKøb Menosan uden receptKøb Zyban uden receptKøb Avelox uden receptKøb Exelon uden receptKøb Casodex uden receptKøb Levitra Jelly uden receptKøb Alfusin D uden receptKøb Fluticasone Ointment uden receptKøb Serpina uden receptKøb Shatavari uden receptKøb Artane uden receptKøb Protein Shampoo Gentle Daily Care uden receptKøb Agarol Laxative uden receptKøb Abana HeartCare uden receptKøb Amikacin uden receptKøb Zantac uden receptKøb Stress Tea uden receptKøb Sinemet uden receptKøb Vriligy uden receptKøb Capecitabine uden receptKøb Neggram uden receptKøb Mellaril uden receptKøb Ortho Tri-Cyclen uden receptKøb Gentamicin Eye Drops uden receptKøb Lactulose Solution uden receptKøb Darunavir uden receptKøb Bactroban uden receptKøb Nasonex uden receptKøb Flagyl uden receptKøb Mentax Cream uden receptKøb Zetia uden receptKøb Adefovir uden receptKøb Himcospaz uden receptKøb Anti-Dandruff Hair Oil uden receptKøb Alert Caps (Sleep & Relaxation Aid) uden receptKøb Acne-n-Pimple Cream uden receptKøb Aggrenox uden receptKøb Kamagra uden receptKøb Muscle & Joint Rub uden receptKøb Brahmi uden receptKøb Aloe Vera Amrut uden receptKøb Tentex Royal uden receptKøb Levamisole uden receptKøb Depakote uden receptKøb Amlopres-Z uden receptKøb Motilium uden receptKøb Rumalaya Liniment uden receptKøb Nizagara uden receptKøb Caverta uden receptKøb Vitamin E uden receptKøb Lamictal uden receptKøb Liv.52 Capsules uden receptKøb Carbimazole uden receptKøb Chantix uden receptKøb Feldene uden receptKøb Malegra DXT uden receptKøb Remeron uden receptKøb Omeprazole uden receptKøb Himplasia uden receptKøb Vitamin B12 uden receptKøb Skelaxin uden receptKøb Zyvox uden receptKøb Almond & Cucumber Peel Off Mask uden receptKøb Femilon uden receptKøb Gentamicin uden receptKøb Triphala uden receptKøb Metrogyl DG uden receptKøb Tiger King uden receptKøb Melatonin uden receptKøb Neem uden receptKøb Theophylline uden receptKøb Pyrantel Pamoate uden receptKøb Amantadine uden receptKøb Prandin uden receptKøb Levitra Soft uden receptKøb Prograf uden receptKøb Rhinocort uden receptKøb Vrikshamla uden receptKøb Ofloxacin uden receptKøb Prednisone uden receptKøb Arava uden receptKøb Glucotrol XL uden receptKøb Orlistat uden receptKøb Claritin uden receptKøb Betnovate uden receptKøb Septilin uden receptKøb Colchicine uden receptKøb Aciphex uden receptKøb Becadexamin uden receptKøb Trikatu uden receptKøb Viagra Plus uden receptKøb Cardura uden receptKøb Advair uden receptKøb Supradyn uden receptKøb Precose uden receptKøb Symbicort uden receptKøb Under Eye Cream uden receptKøb Penis Growth Oil uden receptKøb Rosulip-F uden receptKøb Vimax uden receptKøb Evista uden receptKøb Speman uden receptKøb Mefloquine uden receptKøb Protopic Ointment uden receptKøb Benadryl uden receptKøb Zometa uden receptKøb Provera uden receptKøb Baby Cream uden receptKøb Kytril uden receptKøb Sumenta uden receptKøb Minocycline uden receptKøb Apcalis SX uden receptKøb Combivir uden receptKøb Nevirapine uden receptKøb Vesicare uden receptKøb Atripla uden receptKøb Minipress uden receptKøb Himcolin uden receptKøb Cymbalta uden receptKøb Cystone uden receptKøb Tylenol uden receptKøb Meldonium uden receptKøb Amaryl uden receptKøb Pepfiz uden receptKøb Vytorin uden receptKøb Kamagra Oral Jelly uden receptKøb Weight Gain Formula uden receptKøb Foot Care Cream uden receptKøb Ovral G uden receptKøb Insulin Glargine uden receptKøb Thin-Film Viagra uden receptKøb Isosorbide Mononitrate uden receptKøb Anti-Stress Massage Oil uden receptKøb Trimohills uden receptKøb Diovan uden receptKøb Chloramphenicol uden receptKøb Xtane uden receptKøb Viagra Super Active+ uden receptKøb Clomid uden receptKøb Myambutol uden receptKøb Styplon uden receptKøb Paxil uden receptKøb Anti-Hair Fall Shampoo uden receptKøb Effexor uden receptKøb Acne-Aid Soap uden receptKøb Astymin-M Forte uden receptKøb Trecator SC uden receptKøb Chloroquine uden receptKøb Ginseng uden receptKøb Actos uden receptKøb Galvus uden receptKøb Fosamax uden receptKøb Biaxin uden receptKøb Nervz-G uden receptKøb Aleve uden receptKøb Aldactone uden recept