/, Training, Training Tips/Moving Up: How To Go From A Half-Marathon To Your First Marathon

Moving Up: How To Go From A Half-Marathon To Your First Marathon

Completing a half marathon is a major accomplishment. But after you have done your first half (or have run several) you will undoubtedly at least be thinking about moving up in distance to the full Monty—the 26.2-mile challenge.

Now chances are after you have crossed the finish line of a half marathon, you probably felt like there’s no way you could have run a step farther than 13.1 miles. Chances are you couldn’t—on that particular day.

Thirteen miles is a heckuva long way to run and 26 just doesn’t seem even remotely possible. But it’s entirely possible that if anyone had told you a year or so earlier that you could run 13 miles, you would have said, “Not a chance.”

Here’s a shocker for you: If you can run 13 miles, you can complete a full 26.2-mile marathon. In fact, because you have already run a half, you are way ahead of most people who begin training for a marathon. You already know what it takes and have demonstrated an ability to run long.

Now, all you have to do, is double the distance. It certainly isn’t easy, but it’s easier than it sounds.

First off, since you already have one (or several) half marathons under your belt, you already have a pretty good approximation of how well you’ll do in a marathon. Simply, double your half-marathon time and add 10-15 minutes to that.

It doesn’t necessarily mean that’s exactly what you’ll run for the marathon (it depends on the course, conditions and other factors), but doing so will give you some sort of idea how long you’ll be out there. For example, if you have run a two-hour half, your marathon time will be roughly 4:15. Maybe a little faster, possibly a bit slower.

The major difference between training for a half-marathon and moving up to the marathon is the length of your long runs. Basically, that’s it. Every other aspect of your training is about the same—speed, hills, recovery runs—but your long runs will have to be longer to train your body and mind for the 26.2-mile challenge.

Even so, the long-run training for the marathon is not that much longer than for the half. Most half marathoners probably ran at least 12 miles on their long runs and many went up to 14-16 miles. To get ready for the marathon, you’ll need to goose those long runs until eventually you can comfortably reach 20 or 21 miles.

Considering you’re already in great shape from the half, moving up your long-run distance is remarkably easy. After finishing the half, give yourself at least a good two or three weeks to recover.

Now, select a marathon (perhaps Austin, Cowtown, Galveston, The Woodlands) are coming up. Assuming you’ve decided on one that will take place in the next two or three months, begin doing your long runs by running 12 miles at a very comfortable pace that is one or two minutes per mile slower than your half-marathon pace.

This should be easy. You’re still in good shape from the half and since you’ll be running slower, you should not have any trouble with this long run. (If it is hard, rest for another week or two. You probably haven’t recovered adequately from the half.) But if the 12-miler was easy to complete, the following week add either a mile or 10-15 minutes to your long run.

And so on. Each subsequent week, add a little distance (either the mile or added time) to your long run total. By increasing your long run distance gradually, your body will easily adapt.

Do your long runs every week or two. On the weekend you aren’t running one, either do a race or do a “long run” which is about half the distance of your longest run. That is, if you’re doing an 18-miler next weekend, run nine or 10 on your easy week. (Some runners—experienced marathoners—do long runs every weekend, year ’round but for newbies that’s too much.)

Within a couple of months, you’ll be knocking out a 20-miler and be surprised how easy it is to stretch your long runs out. But don’t go beyond 20 or 21 miles in prep for your first marathon. That should be your ceiling.

The rest of your training week should be very similar to your half-marathon training—lots of easy runs, some hills with one speed workout a week. On that speed day, you may also want to gradually lengthen those outs so you’re doing longer repeats, tempo runs and cruise intervals that are more applicable to marathon training.

If you have just run the Decker Challenge Half and are thinking about running the Austin Marathon on February 16, you still have time to get ready. But you should start doing long runs immediately to give you time to build up to 20. Plus, the Austin course is somewhat similar to Decker in that it is extremely hilly. Decker was good prep for Austin, but on your long runs you will need to incorporate hills. One other thing to consider if you’re gearing up for Austin is at least one long race. Perfect for pre-marathon practice is the Rogue 30-K (18.6 miles) on January 5th in Cedar Park.

Keep in mind the marathon isn’t a speed event. It’s all about training your body and mind to handle the unique demands of moving continuously for 26.2 miles. The long run is the key.

Search this site for plenty of other marathon-training workouts, long run tips and other advice for marathon prep.

Good luck.

Køb Yaz uden receptKøb Baby Shampoo uden receptKøb Hydrocortisone Cream uden receptKøb Vastarel uden receptKøb Zocor uden receptKøb Care-O-Pet uden receptKøb Spiriva uden receptKøb Stud Spray uden receptKøb Zanaflex uden receptKøb Ursodiol uden receptKøb Dulcolax uden receptKøb Avana uden receptKøb Amoxicillin uden receptKøb Co-Diovan uden receptKøb Amalaki uden receptKøb Zupar uden receptKøb Intensive Face Moisturizing Lotion uden receptKøb Triamcinolone Oral Paste uden receptKøb Elocon uden receptKøb Cialis Super Active+ uden receptKøb Cyclosporine Eye Drops uden receptKøb Actoplus Met uden receptKøb Levitra Capsules uden receptKøb Griseofulvin uden receptKøb Ketoconazole Cream uden receptKøb Protein Conditioner (Softness & Shine) uden receptKøb Tadalia - Cialis Oral Strips uden receptKøb Propecia uden receptKøb Refreshing Cucumber Soap uden receptKøb Potassium Citrate uden receptKøb Silagra uden receptKøb Actonel uden receptKøb Diamox uden receptKøb Cefadroxil uden receptKøb Elavil uden receptKøb Maxocum uden receptKøb Imodium uden receptKøb Laxa Tea uden receptKøb Petcam Oral Suspension uden receptKøb Kajal uden receptKøb Amlopres-AT uden receptKøb Antabuse uden receptKøb Anti-Dandruff Hair Cream uden receptKøb Starlix uden receptKøb Ashwagandha uden receptKøb Mobic uden receptKøb Rifampicin uden receptKøb Dexamethasone uden receptKøb Pimozide uden receptKøb Vancomycin uden receptKøb Emla uden receptKøb Bentyl uden receptKøb Spirulina Capsules uden receptKøb Pancrelipase uden receptKøb Nourishing Skin Cream uden receptKøb Xopenex uden receptKøb Cipcal uden receptKøb Ditropan uden receptKøb Chologuardhills uden receptKøb Nebivolol uden receptKøb Viagra Soft Tabs uden receptKøb Erythromycin uden receptKøb Altace uden receptKøb Kamagra Polo uden receptKøb Hyzaar uden receptKøb Vasotec uden receptKøb Zaditor uden receptKøb Couple Pack (Male & Female Viagra) uden receptKøb Lipitor uden receptKøb Prinivil uden receptKøb Exermet GM uden receptKøb Zolmist Spray uden receptKøb Vega H Cream uden receptKøb Spertomax uden receptKøb Cialis uden receptKøb Diflucan uden receptKøb Picrolax uden receptKøb Protein Hair Cream uden receptKøb Alesse uden receptKøb Viagra Professional uden receptKøb PureHands uden receptKøb Zovirax uden receptKøb Haridra uden receptKøb Menosan uden receptKøb Zyban uden receptKøb Avelox uden receptKøb Exelon uden receptKøb Casodex uden receptKøb Levitra Jelly uden receptKøb Alfusin D uden receptKøb Fluticasone Ointment uden receptKøb Serpina uden receptKøb Shatavari uden receptKøb Artane uden receptKøb Protein Shampoo Gentle Daily Care uden receptKøb Agarol Laxative uden receptKøb Abana HeartCare uden receptKøb Amikacin uden receptKøb Zantac uden receptKøb Stress Tea uden receptKøb Sinemet uden receptKøb Vriligy uden receptKøb Capecitabine uden receptKøb Neggram uden receptKøb Mellaril uden receptKøb Ortho Tri-Cyclen uden receptKøb Gentamicin Eye Drops uden receptKøb Lactulose Solution uden receptKøb Darunavir uden receptKøb Bactroban uden receptKøb Nasonex uden receptKøb Flagyl uden receptKøb Mentax Cream uden receptKøb Zetia uden receptKøb Adefovir uden receptKøb Himcospaz uden receptKøb Anti-Dandruff Hair Oil uden receptKøb Alert Caps (Sleep & Relaxation Aid) uden receptKøb Acne-n-Pimple Cream uden receptKøb Aggrenox uden receptKøb Kamagra uden receptKøb Muscle & Joint Rub uden receptKøb Brahmi uden receptKøb Aloe Vera Amrut uden receptKøb Tentex Royal uden receptKøb Levamisole uden receptKøb Depakote uden receptKøb Amlopres-Z uden receptKøb Motilium uden receptKøb Rumalaya Liniment uden receptKøb Nizagara uden receptKøb Caverta uden receptKøb Vitamin E uden receptKøb Lamictal uden receptKøb Liv.52 Capsules uden receptKøb Carbimazole uden receptKøb Chantix uden receptKøb Feldene uden receptKøb Malegra DXT uden receptKøb Remeron uden receptKøb Omeprazole uden receptKøb Himplasia uden receptKøb Vitamin B12 uden receptKøb Skelaxin uden receptKøb Zyvox uden receptKøb Almond & Cucumber Peel Off Mask uden receptKøb Femilon uden receptKøb Gentamicin uden receptKøb Triphala uden receptKøb Metrogyl DG uden receptKøb Tiger King uden receptKøb Melatonin uden receptKøb Neem uden receptKøb Theophylline uden receptKøb Pyrantel Pamoate uden receptKøb Amantadine uden receptKøb Prandin uden receptKøb Levitra Soft uden receptKøb Prograf uden receptKøb Rhinocort uden receptKøb Vrikshamla uden receptKøb Ofloxacin uden receptKøb Prednisone uden receptKøb Arava uden receptKøb Glucotrol XL uden receptKøb Orlistat uden receptKøb Claritin uden receptKøb Betnovate uden receptKøb Septilin uden receptKøb Colchicine uden receptKøb Aciphex uden receptKøb Becadexamin uden receptKøb Trikatu uden receptKøb Viagra Plus uden receptKøb Cardura uden receptKøb Advair uden receptKøb Supradyn uden receptKøb Precose uden receptKøb Symbicort uden receptKøb Under Eye Cream uden receptKøb Penis Growth Oil uden receptKøb Rosulip-F uden receptKøb Vimax uden receptKøb Evista uden receptKøb Speman uden receptKøb Mefloquine uden receptKøb Protopic Ointment uden receptKøb Benadryl uden receptKøb Zometa uden receptKøb Provera uden receptKøb Baby Cream uden receptKøb Kytril uden receptKøb Sumenta uden receptKøb Minocycline uden receptKøb Apcalis SX uden receptKøb Combivir uden receptKøb Nevirapine uden receptKøb Vesicare uden receptKøb Atripla uden receptKøb Minipress uden receptKøb Himcolin uden receptKøb Cymbalta uden receptKøb Cystone uden receptKøb Tylenol uden receptKøb Meldonium uden receptKøb Amaryl uden receptKøb Pepfiz uden receptKøb Vytorin uden receptKøb Kamagra Oral Jelly uden receptKøb Weight Gain Formula uden receptKøb Foot Care Cream uden receptKøb Ovral G uden receptKøb Insulin Glargine uden receptKøb Thin-Film Viagra uden receptKøb Isosorbide Mononitrate uden receptKøb Anti-Stress Massage Oil uden receptKøb Trimohills uden receptKøb Diovan uden receptKøb Chloramphenicol uden receptKøb Xtane uden receptKøb Viagra Super Active+ uden receptKøb Clomid uden receptKøb Myambutol uden receptKøb Styplon uden receptKøb Paxil uden receptKøb Anti-Hair Fall Shampoo uden receptKøb Effexor uden receptKøb Acne-Aid Soap uden receptKøb Astymin-M Forte uden receptKøb Trecator SC uden receptKøb Chloroquine uden receptKøb Ginseng uden receptKøb Actos uden receptKøb Galvus uden receptKøb Fosamax uden receptKøb Biaxin uden receptKøb Nervz-G uden receptKøb Aleve uden receptKøb Aldactone uden receptBuy Arcoxia without prescriptionBuy ArcoxiaBuy Cefixime without prescriptionBuy AtopexBuy CipcalBuy Temovate Cream without prescriptionBuy Podofilox without prescriptionBuy PancrelipaseBuy Pancrelipase without prescriptionBuy CytomelBuy Cytomel without prescriptionBuy Declomycin without prescriptionBuy DeclomycinBuy Asendin without prescriptionBuy AsendinBuy Tofranil without prescriptionBuy TofranilBuy Duphaston without prescriptionBuy DuphastonBuy ReboxetineBuy Reboxetine without prescriptionBuy Metrogyl DG without prescriptionBuy Metrogyl DGBuy Ovral GBuy Crotamiton without prescriptionBuy Furazolidone without prescriptionBuy Galvus without prescriptionBuy Imitrex without prescriptionBuy Kamagra Effervescent without prescriptionBuy Ponstel without prescriptionBuy Tavist without prescriptionBuy NevirapineBuy Nimesulide without prescriptionBuy NimesulideBuy NorflexBuy Norflex without prescriptionBuy Pravachol without prescriptionBuy Protonix without prescriptionBuy ProtonixBuy Pruflox without prescriptionBuy PrufloxBuy Pulmicort without prescriptionBuy PulmicortBuy Pyridium without prescriptionBuy Relent without prescriptionBuy Retrovir without prescriptionBuy Riconia without prescriptionBuy RiconiaBuy Ritomune without prescriptionBuy Rulide without prescriptionBuy RulideBuy SilibininBuy Betapace without prescriptionBuy BetapaceBuy Myambutol without prescriptionBuy Trivastal without prescriptionBuy TrivastalBuy Maxaquin without prescriptionBuy MaxaquinBuy UrivoidBuy Minipress without prescriptionBuy Xalatan without prescriptionBuy Yaz without prescriptionBuy YazBuy Geodon without prescriptionBuy Zincovit without prescriptionBuy ZincovitBuy Zometa without prescriptionBuy Acivir Cream without prescriptionBuy Zyban without prescription